Saúde

Segundo a especialista em treino e aspecto físico Liz Wilde, autora do livro Quero Cuidar do Corpo, uma série de conselhos e truques muito singelos deixam o corpo em forma e a mente sossegada:

Noites de sonho plácido. Para assegurar um bom descanso noturno, evite o álcool, a nicotina e a cafeína pelo menos quatro horas antes de se deitar. Se costuma adormecer com a mente ativa, medite antes de ir para a cama: diminua a intensidade da luz e se concentre em um ponto, a um metro de distância. Aspire pelo nariz e expire pela boca. Se sua mente começa a trabalhar, detenha-a concentrando-se mentalmente na respiração.

Um despertar felino. Faça como os gatos e se espreguice bastante cada manhã. Depois, inspire, levando o ar até o diafragma, mantenha-o alguns segundos e expulse-o lentamente. Repita quatro vezes e se sentirá pronto para começar o dia.

Caminhe como um vencedor. Uma postura erguida não só melhora a figura, mas aporta mais confiança e auto-estima. Imagine que uma corda puxa para cima desde o centro de sua cabeça. Relaxe o resto do corpo e se olhe no espelho. Esta atitude melhora a respiração, permitindo ao diafragma se expandir.

Para melhorar sua postura, pratique este exercício: coloque-se com os calcanhares afastados da parede e separados, e incline o corpo para trás, mantendo os pés no solo, de modo que só seu cabelo, omoplatas e nádegas toquem a parede. Se seus ombros estão afastados, corrija-os imaginando que alguém puxa uma corda presa sobre sua cabeça, até se sentir um pouco mais alto.

Hidrate-se melhor. É possível viver algum tempo sem comida, mas alguns dias sem água são mortais. A grande maioria de nosso corpo é líquida, cujo nível necessita se recargar continuamente para se manter vital e eliminar as toxinas. A calefação e o ar condicionado aceleram a perda de água, da mesma forma que uma dieta alta em sal, açúcar e álcool. Beba de seis a dez copos de água ao dia, ainda mais se faz exercício. Comprove sua urina: se é escura, deve aumentar sua hidratação.

Coma de maneira saudável para se sentir bem. Segundo os especialistas, deve-se incluir na dieta cotidiana alimentos protéicos, como peixe, carne, queijo, ovos, soja, frutas secas e sementes, e cinco porções de verduras e frutas, preferivelmente orgânicas. Também convém incluir pelo menos uma porção carboidratos, como arroz, batata, feijão, lentilha e massa, sem ultrapassar quatro pães. Além disso, é preciso tomar entre oito e dez copos de água, e pelo menos uma colherinha de azeite de oliva virgem.

Dance como ginástica. Dançar é um grande exercício que queima calorias e ainda melhora o humor. Quando sair, disponha-se a dançar e a movimentar o corpo. Uma noite de dança equivale à sessão mais dura de ginástica aeróbica. Se sofre de timidez, ponha seu disco favorito e dance sozinho em casa. O bem-estar é instantâneo e ainda dá para reduzir a flacidez.

Um banho relaxante. Uma cura caseira para o estresse consiste em acrescentar óleos essenciais de banho. O calor da água dilata os vasos capilares e o óleo é melhor absorvido - embora a água não deve estar muito quente, para a essência não evaporar. Relaxe por 20 minutos e sairá da água como novo!

Água para se estimular. O melhor modo de começar o dia é com uma ducha, que despertará e ativará todo o corpo, incluindo o cérebro. Permaneça de 30 a 60 segundos na água fria antes de abrir a torneira de água quente. Alterne um minuto de água fria e outro de quente. O frio envia sangue aos órgãos e o calor o devolve aos músculos, potencializando a circulação. Apesar de a princípio parecer terrível, depois que você experimenta aprende a desfrutá-lo.